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2014考研:备考累了,来点减压操吧
万学海文
考研路上,也许你孤军奋战,独自前行;也许你与人同行,同舟共济。不论你选择哪种考研方式,在这条路上,你都要面对高强度的学习和巨大的心理压力。到底怎样减压才有效?本期我们通过对心理专家的咨询,将心理医生开出的实用处方呈现给大家,希望能助大家轻松上阵。
一:深呼吸的自我调节法
作用:缓解张情绪
人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促,此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量,可以给身体和大脑足够的氧气,因此有助于恢复心跳速率,使大脑保持较为清醒的状态,同时能缓解紧张的心理情绪。
步骤:
1.闭上眼睛,舒服地坐着,慢慢把注意力集中在呼吸上。
2.深深吸进一口气,吸满,下沉,把腹部膨胀起来。
3.憋住气,保持一会儿(约10秒),注意感受在此期间的宁静与祥和,把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。
4.慢慢把气吐出来,再均匀呼出来。每吐一口气,同时想像“放开”,把干扰你的杂念和心理压力吐出去。
5.重复做一次,深深吸进一口气,保持一会(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。
这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情也会逐渐平静下来,这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身,这正是苏醒和重新开始的标志。
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