现在正在处于冲刺期的同学们，可以说是肩膀上压着"英语、政治、专业课"三座大山，在这种高压之下，面对着堆积如山的试题和资料，每个人都在抓紧一切时间来进行最后的冲刺，久而久之同学们的睡眠势必会受到一定的影响。那么在这种冲刺阶段，我们要如何保证自己的睡眠质量呢？

　　熬夜的危害

　　相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而学习效率也就大打折扣了。除此之外，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

　　生活起居有规律

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时睡觉和定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时如果有事情不得已而晚睡，早晨仍然按时起床；周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　睡前养成好习惯

　　大家在睡觉前都喜欢看着书入睡，特别是正在备考的同学，在睡觉前都喜欢再看一遍白天复习的知识点或者背背单词，这种习惯对睡眠质量好的人来说没有什么影响，但是如果你有失眠的困扰的话，在睡觉前尽量不要让大脑处于太过活跃的状态，含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒或者热牛奶倒是可以促进睡眠。

　　考研有时候考的便是一种心态，虽然全身心的投入是好事，但是也要注意"度"。适当的时候选择释然，对自己也是一种解脱。