近日，网上出现这样一则新闻——16日晚，中山大学一名2012级2012级硕士研究生蔡某某(男)16日晚上于宿舍内自缢身亡。死者遗书中称，由于其毕业论文、找工作困难重重，因此无颜面对家人。现在的不管是大学生，还是研究生，在学校有学习压力，在家有父母对自己的期望，出了社会，有来自社会的就业压力。面对着者种种压力，越来越多的大学生感觉被压得喘不过气，而选择了轻生这条路。其实，轻生是最不负责人的行为，对自己、对父母都是极度不负责。可是，面对这种种压力，我们又该怎么办呢？今天，小编就向大家介绍几个有效地减压方法。

　　一、食物减压篇

　　1、牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　2、番茄和柑橘

　　考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

　　4、小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　5、红茶

　　红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　6、杏仁

　　杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

　　7、苹果

　　苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

　　二、运动减压篇

　　1、放松肌肉法

　　step1：在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。

　　step2：闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。

　　step3：绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。

　　2、有氧运动

　　可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。