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考研辅导:如何锻炼集中我的注意力?

http://kaoyan.eol.cn    求学·考研  2014-08-19    

  现代教育的最大缺失,就是没有注重学生性向的发展及养成学生对读书的兴趣。因为只是注重成绩,所以压迫学生通常只是为了考试而读书,而不是为了兴趣而读书,这样的结果,自然会导致学生对读书抗拒,自然很难集中精力。或许有的学生会说,“没有啊,我是真的想读书,但是很难集中精力”,那只是表面上、头脑层面的——头脑知道要考好成绩必须读书,脑子也想考好成绩,所以也会有念好书的念头。但问题在于,脑子只是对念书后面的目的——好成绩——感兴趣,并不是对念书本身感兴趣,所以在潜意识层面还是对念书抗拒的,这种抗拒就会让学生无法集中注意力。试想,如果一个学生对一样东西感兴趣,例如上网玩游戏、或者看漫画书,他会说他无法集中注意力吗?

  要解决集中注意力的问题,首要的条件是解决读书的动机,这个动机不解决,即使教授其他的方法,也会大打折扣,甚至还是毫无效用。

  第一,要有为自己读书的信念:把自己对未来的期望写下来,包括想做的职业、想赚的财富、想享受的娱乐、想吃的美食、想穿的漂亮衣服、想用的东西等。总之写下你想过上的生活,放在可看见甚至显眼的地方。然后要清楚地认识到,天下没有免费的午餐,现在所作的一切努力都是为了自己的未来,这样才会有动力及兴趣去念书,精神才容易集中。

  第二,要有专注的环境:很多人注意力不集中是因为周遭有太多诱惑了,电视、电脑、手机、漫画等,所谓“人在曹营心在汉”,很多人脑子知道要念书,但是心思却在别的地方。所以念书的时候,要清除造成分心的因素,尽量不要在寝室学习,尽量去学校图书馆等没有其他干扰的环境学习,同时尽量不带电脑和手机,这样能比较专注。当然这对于每天都带着手机的现代人来说,有点困难,开始很难习惯,但是你需要克制。

  第三,相信自己,练习想象:在学习前及过程当中,要相信自己是可以很轻松地学习、达到良好的成效的。可以做一个简单的自信心想象,闭上眼,想象自己读书的时候,所有的知识都吸收进去,感觉很满意的样子。多做几次这样的想象练习,就真的容易集中注意力念书,书中的内容也真的容易吸收。这种想象练习法也是奥林匹克运动员经常使用的训练方法。

  第四,用轻松的态度学习:学习时最重要的是把心态放在学习的过程上,要对学习的知识充满好奇,不要把学习的焦点放在念书的目的——考试上。人只要放松心情,自然很容易集中注意力,但是如果读书为了考试的目的性太强,就会容易造成焦虑,就越无法集中注意力。

  第五,要有和谐的家庭氛围:人心都是肉做的,连钢铁侠都会受情绪影响,何况我们。家庭关系紧张恶劣铁定会影响一个人的心情,即使孩子远在外地求学,不经常回家。所以要创造出一个和谐家庭的氛围,要经常地和父母有良好的互动。

  以上的步骤都是透过锻炼而来的,不要幻想自己像魔术般发生改变。一开始如果会失败,那很正常,因为自己过去没有这样的习惯,这时千万不要气馁、不要自我打击、不要放弃,继续努力实践以上方法,最终一定会成功的。

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