今天的计划拖着没有完成，那第二天的计划也会受到影响，长此以往，备考任务必定无法完成。该如何战胜拖延症呢?接下来给大家准备了几个小方法，可以试试哦~

　　1、锻炼意志力

　　意志力和肌肉一样都是得靠练出来，比如，做一些自我约束的小任务并且坚持下去。备考过程中，我们可以为自己布置一些小任务，如每天分析一个长难句并翻译，每天做一道数学题并整理错题，每周写一篇作文......这些都是小任务，我们只需要每天坚持下来，就能在各方面大大提高，同时意志力也会大大增强。时间长了，也就有了坚持的惯性，养成不拖延的好习惯。而且一定要记住一句话：当你开始去做一件事时，就已经成功了一半!

　　还要记住一点：不要给自己找借口!

　　2、抗干扰

　　抗干扰是关键中的关键。记住你拖延的时候最喜欢干什么，就一定要警惕!你以为只是一会会儿，结果两个小时就没了

　　第一，应该合理的处理突发的事情，合理的安排学习和生活。将课程学习、考研复习、生活的各项事项按优先级列出来，一旦遇到突发事件不能完成计划，就将必须完成的事情首先做完。第二，远离互联网和社交工具。互联网对我们生活的影响是巨大的，科技改变了我们的生活，无处不在的网络，智能手机、平板电脑等等，我们无时无刻、无处不在的依赖着这些东西。我们的生活被碎片的信息，碎片的时间充斥着。你可能无所事事的在手机上刷一天的网页，微博、豆瓣、新闻、网站、朋友圈，不经意间一天的时间就过去了，而当你躺在床上睡觉的时候，才意识到自己的学习时间被浪费了。

　　3、确立可事实的计划

　　一个可实施的目标具有以下特征：1、可调查性2、具体化3、可量化4、它能够被分解为几个小的过程5、第一步能够在五分钟内被完结。制定考研复习计划时，要先确立可实施目标，千万不要等到自己有意愿的时候才开端。假如你想要等到自己彻底有意愿和感觉的时候才开端做事，那么结果只要一个，你永远也不会开端。即使状况不理想，或者心境不对，你依然能够着手学习。心情和行为是能够分别的。

　　4、即刻开始

　　要治疗拖延症，就是“即刻开始行动”，是开始做，不是完成!所以别完美主义，你就从你必须干的活中，分出许多许多子任务，然后挑个简单的入手，然后你会发现，其实这事儿也没你想的那么难那么令人讨厌。

　　要想有效地执行子任务，我们就得给自己具体简单的描述，比如晚饭后，立刻到书桌前开始看20页专业课书。明确要求，才容易开始。不要再立等会儿再做、明天再做、心情好了再做的flag了!请立刻开始!要知道，每个人的拖延情况都不一样。但学会这些方法，一定能帮你们战胜脱拖延症，高效备考!

　　5、人为制造时间差

　　很多人讨厌时间表，感觉备受束缚，从而对复习很抵触，然而时间表可以有效保障学习时间，所以你可以通过认为的制造时间差来合理调整复习。譬如提前半个小时，按照时间表的时间设置提醒。

　　比如，你将表调快半个小时，当表显示六点的时候，实际时间为五点半，清晨闹钟响的时候，你可以拖延半个小时再起床，不仅满足了自己的拖延心理，也能提早自己的实际起床时间。因为有些时候我们不是真的想睡觉或者干别的，所以拖延起床，对于这种情况，人为制造时间差是个有用的方法。满足心理上的拖延需求。但是对于真的缺乏睡眠的同学，这招就不灵了，可能需要从饮食和作息上进行改善。

　　6、灵活调整时间表

　　时间表要制定的灵活一点，可以有调整休息的空间，否则，就会太过枯燥，而且一旦出现突发状况，时间表就会被打乱。对复习效果大大折扣。假如复习计划需要调整，或是有意外事件发生，不要因为这种打断而感到挫败，甚至放弃继续前进，可调整到你可能执行的阶段。对考研拖延者来说，能够适当的表彰和奖励自己，任何你喜欢的东西都能够作为一种奖励。这样，才能鼓励你继续坚持下去。

　　7、群体监督

　　这是体现研友作用的时候，但是只找一个研友有时并没有效果，两个人都感到劳累时，可能一起犯拖延症。可以和自习室的同学们建一个考研群，相互监督复习状态，对犯拖延症的同学要有惩罚措施。

　　高考的时候大家都能全力以赴地备考，而且每天都处于斗志满满的状态，很大一个原因就是群体内的成员相互监督，抵抗了拖延症。考研复习时也可以利用这种群体监督效应来督促自己复习!

　　8、合理利用手机

　　不容忽视的一点是大部分同学在手机上浪费了很多时间，而把学习任务一拖再拖。网上的新鲜事物很容易分散注意力，有时候只想打开手机看一眼微信、QQ消息，却“不小心”点开了综艺节目、电视剧，一看就是一个多小时甚至更久。

　　想玩手机的时候，不妨打开已经缓存在手机里的网络课程，很多老师讲课很幽默，听一听，既放松身心，又能在无意中记下知识点。切记，不要随意超出你给自己规定的活动时间。一两次尚可理解，经常如此必定影响学习进度。